po treningu mięśnie

Jako że dzisiaj nie miałam treningu SW to przesunął mi się pierwszy dzień z treningu siłowego. Niestety okazało się że po trosze rzuciłam się z motyką na słońce. Przy pierwszych dwóch ćwiczeniach poszło jak z płatka, ale już przy drugiej parze zaczęły się schody. Pompek nie zrobiłam wszystkich - był taki zjazd - 1 seria 12 druga 11 a przy trzeciej [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII 1X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC HERBATKA ZIELONA RUMIANEK HERBATKA Z KOPRU WŁOSKIEGO DIETA: Zastanawiam się czy po tym miesiącu nie zmienić treningu i robić jakiś z większym nastawieniem na mięśnie nóg bo na nich mi najbardziej zależy a jak narazie nie widzę zbyt dużej zmiany... Podziwiam cały czas piękne nogib] [...]

[...] kretki i hmb... jest power... thermo daje spida na pobudzenie... zma - raczej wyspany sie nigdy nie czuje ale tak zawsze bylo ze moge spac i spac ;) po wczorajszym treningu zakwaszone mam tricepsy ale to dobrze bo juz zapomnialem jakie to uczucie ;) dzis zauwazylem ze miesnie sie pompuja na treningu... wiec bedzie dobrze co do wagi to [...]

[...] niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał. Media: [...]

[...] - sztanga modlitewnik Powiem uczciwe - znowu czuje wykończenie organizmu. Ewidentnie daje mi on znaki że to już nie jest ani fajne ani przyjemne, zamiast cieszyć się z treningu to liczę ile serii do końca, bolą mnie wszystkie stawy itp. Może świadomość że kończę redu tak wpływa na ogólne poczucie a może poprostu był to ciężki dzień. mięśnie [...]

[...] zgięcia przedramienia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z [...]

II tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu (50 [...]

Witam ! Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

Miał być dzień bez treningu no ale 45 min odśnieżania i tyle samo rąbania drewna troszkę mnie zmęczyły:) Dzisiejsza dieta: I - musli z jogurtem naturalnym (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, [...]

[...] powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc [...]

[...] 7 min aero Trening z wtorku. Dosłownie rozrywało mięśnie od pompy %-) Do takich powtórzeń wgl nie jestem przyzwyczajony, już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość %-) Po tym treningu pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem domsy na bicach %-) NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / [...]

[...] dobrze mi to zrobiło fizycznie. Moje dolegliwości praktycznie zniknęły więc będę mogła sprawdzić czy to kwestia stosowania się do zaleceń rehabilitantki czy negatywny wpływ treningu. Przez weekend jeszcze nie mam jak iść na siłownię bo dzisiaj i w niedzielę jestem sama z małym. W związku z tym, że nie zawsze mam jak wyjść na siłownię myślałam [...]

Konkretnie mnie dziś barki na treningu nap*****lały... cały dzien było ok, do momentu gdy złapałem za kule - wtedy dopiero wyszło starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy [...]

[...] rekordów, decydują się oni na elektrostymulację. W tym przypadku elektrody nie zastępują ćwiczeń. Są raczej specjalistycznym uzupełnieniem wieloletniego ciężkiego treningu. W przeszłości zawodnicy stosowali elektrostymujację tuż przed startem, aby wywołać napięcie mięśni. Dziś taki zabieg traktuje się jak doping. Coraz częściej [...]

[...] dluzej /////// przesadzilem z cukrami przed treningiem(80gr prostych o wysokim IG i 20gr o niskim IG), do tego doszla tauryna aakg i nie wytrzymalem tempa. po ok 30min treningu padlem i lezalem tak kolo 10min na ziemi z bardzo ciezkim oddechem. probowalem ratowac sie woda podczas treningu, ale bylo juz za pozno. miesnie zaczely drec, slina [...]

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]

[...] - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i [...]